S nástupem podzimních měsíců je třeba věnovat zvýšenou péči imunitnímu systému, který chrání naše tělo před infekcemi, podporuje regeneraci a významně ovlivňuje naši psychickou pohodu. Chladnější počasí, méně slunečního svitu a stres mohou naši obranyschopnost oslabit. Posílení imunity však není nedosažitelným cílem – stačí několik drobných změn v každodenním životě. Jak na to?
Imunita jako základ zdraví
Imunitní systém hraje zásadní roli v ochraně těla před škodlivými vlivy. Funguje jako štít proti infekcím, toxinům a dalším nežádoucím látkám, přičemž úzce spolupracuje s nervovou a hormonální soustavou. Jeho správná funkce je nezbytná pro regeneraci tkání, psychickou rovnováhu i ochranu buněk před vážnými nemocemi, jako je rakovina.
Zdravá imunita se také podílí na opravách poškozených buněk a celkové harmonii organismu. Jak ale upozorňuje genetička Barbora Procházková, podzim a zima jsou obdobími, kdy imunitní systém čelí zvýšené zátěži. Chladné počasí a častější kontakt s viry mohou vést k oslabení obranyschopnosti a vzniku zánětlivých procesů. Každý z nás má navíc geneticky odlišnou míru odolnosti, což ovlivňuje i riziko onemocnění.
Co se stane, když imunita selže?
Oslabená imunita se může projevit častějšími infekcemi, autoimunitními onemocněními nebo alergiemi. Nejzávažnější jsou však tzv. autoimunitní choroby, kdy imunitní systém začne napadat vlastní tkáně. Patří sem například revmatoidní artritida nebo lupus. Dalším problémem mohou být imunodeficience, tedy stavy, kdy organismus není schopen adekvátně reagovat na patogeny.
Pro správnou funkci imunity je zásadní zdravý střevní mikrobiom. Střeva jsou totiž místem, kde probíhá první kontakt s většinou patogenů. „Mikrobiom spolupracuje s imunitním systémem na udržení rovnováhy mezi tolerancí a obranou. Produkcí důležitých látek navíc podporuje zdraví sliznic,“ vysvětluje Procházková. Mezi faktory, které mikrobiom a imunitu narušují, patří stres, špatná výživa, kouření, nadměrná konzumace alkoholu a nedostatek spánku.
Jak podpořit imunitu?
Pohyb je základ
Fyzická aktivita prospívá jak imunitnímu systému, tak střevnímu mikrobiomu. Pohyb podporuje krevní oběh, což zajišťuje rychlejší transport imunitních buněk po těle. Zároveň přispívá k celkové rovnováze organismu.
Zdravá strava a vitamíny
Důležitou roli hraje také vyvážená strava bohatá na vitamíny C, D, A a některé vitamíny skupiny B (B6, B9 a B12). Důležité jsou také minerály, jako je zinek a selen. Tyto látky pomáhají tělu bojovat s infekcemi a podporují regeneraci.
Procházková doporučuje i doplňky stravy s přírodními ingrediencemi, jako je echinacea, hlíva ústřičná, kurkumin nebo zázvor.
Kvalitní spánek
Odpočinek je klíčem k regeneraci těla i posílení imunity. Nedostatek spánku může vést k oslabení obranyschopnosti a větší náchylnosti k nemocem.
Imunita v průběhu života
S přibývajícím věkem dochází k přirozenému oslabování imunitního systému, což odborníci označují jako imunosenescence. Tento proces postihuje vrozenou i adaptivní složku imunity a způsobuje, že starší lidé jsou náchylnější k infekcím a chronickým onemocněním.
Pro zachování dobrého zdraví v pozdějším věku je proto nezbytné pravidelně cvičit, jíst vyváženě a dbát na dostatek vitamínů a minerálů.
Podzimní období je ideální příležitostí k tomu, abychom se zaměřili na zdravý životní styl a posílili svou imunitu. Drobnými změnami ve stravě, pohybu a každodenním režimu můžeme výrazně zlepšit svou obranyschopnost a lépe zvládnout nadcházející zimní měsíce.
