Znáte ten pocit, kdy souhlasíte s něčím, co vlastně nechcete? Přijmete úkol navíc, i když jste přetížení? Jdete na akci, která vás nezajímá, jen abyste neurazili? Možná jste se ocitli v pasti „people pleasingu“ – neustálé snahy zavděčit se všem. Jak poznat, že jste people pleaser, proč je to problém a jak se toho zbavit? Čtěte dál!
Kdo je to people pleaser a proč je to problém?
People pleaser je člověk, který má silnou potřebu vyhovět druhým, často na úkor sebe sama. Obává se konfliktů, nechce nikoho zklamat a často přebírá odpovědnost za pocity ostatních. Na první pohled se to může zdát jako pozitivní vlastnost – vždyť být milý a vstřícný je přece dobré, ne?
Problém je, že lidé, kteří se snaží zavděčit všem, často zapomínají na sebe. Zanedbávají vlastní potřeby, pociťují frustraci, vyčerpání a někdy i vyhoření. Navíc se mohou dostat do situace, kdy jsou ostatními zneužíváni – jednoduše proto, že je snadné je přesvědčit, aby něco udělali.
Jak poznáte, že jste people pleaser?
Nejste si jistí, jestli se vás to týká? Zkuste si odpovědět na následující otázky:
- Cítíte se provinile, když odmítnete něčí žádost?
- Bojíte se konfliktů a raději souhlasíte, i když nechcete?
- Často říkáte „ano“ a až později si uvědomíte, že toho litujete?
- Máte pocit, že musíte být vždy milí, i když jste naštvaní?
- Hledáte u druhých neustále potvrzení, že vás mají rádi?
Pokud jste na většinu odpověděli ano, je dost možné, že jste people pleaser.
Proč máme problém říkat „ne“?
Kořeny tohoto chování sahají hluboko. Může to být výchovou – pokud jsme byli jako děti oceňováni hlavně za to, že jsme poslušní a hodní, naučili jsme se, že hodnota člověka spočívá v tom, jak moc se zavděčí ostatním.
Dalším faktorem je strach z odmítnutí. Mnoho lidí má pocit, že pokud odmítnou něčí žádost, ztratí jeho náklonnost nebo respekt. Přitom pravda je taková, že zdravé vztahy ustojí i občasné „ne“.
Svoji roli hraje i nízké sebevědomí. Lidé, kteří si nejsou jistí svou vlastní hodnotou, se snaží získat uznání tím, že vyhovují druhým. Bohužel, čím víc se snaží, tím víc je ostatní mohou využívat.
Jak se přestat snažit zavděčit všem?
Zbavit se tohoto vzorce chování není snadné, ale rozhodně to jde. Chce to praxi, trpělivost a hlavně ochotu postavit se svým strachům. Zde jsou konkrétní kroky, jak na to:
1. Uvědomte si svou hodnotu
Vaše hodnota není odvislá od toho, kolik lidí vás má rádo nebo kolik laskavostí pro druhé uděláte. Jste dostateční už jen tím, kdo jste. Pokud se naučíte mít sami sebe rádi, nebude pro vás tak těžké stanovit si zdravé hranice.
2. Naučte se říkat „ne“ bez výčitek
Odmítnutí není nic špatného. Není to nezdvořilé ani sobecké – je to jednoduše způsob, jak chránit svůj čas a energii. Začněte s malými kroky: místo dlouhého vysvětlování zkuste jednoduché „Ne, tentokrát nemůžu.“
3. Přestaňte se bát konfliktů
People pleasers často ustupují, jen aby se vyhnuli nepříjemným situacím. Ale ne každý konflikt je špatný! Ve skutečnosti může být zdravá výměna názorů pro vztahy přínosná. Pokud vás někdo přestane mít rád jen proto, že jste řekli „ne“, možná to nebyl skutečný přítel.
4. Stanovte si vlastní priority
Každý den máme jen omezené množství času a energie. Pokud ho nebudete věnovat svým vlastním potřebám a cílům, vždycky se najde někdo, kdo vám ho „naplánuje“ za vás. Zkuste se pravidelně ptát sami sebe: „Chci to opravdu udělat, nebo to dělám jen proto, aby byli ostatní spokojení?“
5. Dejte si čas na odpověď
Pokud vám někdo něco navrhne, nemusíte hned říkat „ano“ ani „ne“. Můžete si dát čas na rozmyšlenou: „Podívám se na svůj program a dám ti vědět.“ To vám pomůže lépe posoudit, jestli to skutečně chcete.
6. Pracujte na svém sebevědomí
Čím víc si budete věřit, tím méně budete mít potřebu hledat potvrzení u ostatních. Pomoci vám mohou afirmace, seberozvojové knihy nebo terapie. Pamatujte, že vaše štěstí je stejně důležité jako štěstí druhých.
People pleasing není jen neškodná laskavost – je to vzorec chování, který vás může stát spoustu energie, času a dokonce i duševního zdraví. Říct „ne“ neznamená, že jste špatný člověk. Znamená to, že si vážíte sami sebe. A to je něco, co by měl umět každý z nás.
Takže příště, až budete mít nutkání říct „ano“ jen proto, abyste potěšili druhé, zastavte se a zamyslete: „Dělám to pro ně, nebo pro sebe?“ Odpověď na tuto otázku vám může změnit život.
