Pocení dlaní, zrychlený dech, svíravý pocit v žaludku – pro každého pátého člověka je představa letu noční můrou. Co za tímto strachem stojí, jak s ním bojovat a proč se vyplatí ho překonat? Přinášíme praktické rady i trochu psychologického povzbuzení.
Odkud se strach z létání bere?
Strach z létání, odborně nazývaný aviofobie, není nijak výjimečný. Podle průzkumů se s ním potýká přibližně 20 % populace – ať už jde o mírné obavy, nebo o silnou paniku. Tento strach často pramení z několika faktorů:
- Nedostatek kontroly: V autě sedíme za volantem nebo vedle něj, ale v letadle jsme „uzavřeni“ v kabině bez přímé možnosti ovlivnit průběh letu.
- Vliv médií: Katastrofické zprávy o leteckých nehodách se rychle šíří, i když statisticky jde o extrémně vzácné události.
- Fobie z výšek nebo stísněných prostor: Kabina letadla může být spouštěčem i pro lidi, kteří se běžně bojí výšek nebo uzavřených prostor.
Strach z létání může být rovněž spojen s jinými úzkostmi – třeba se strachem z nemocí, neznáma nebo ztráty kontroly nad vlastním tělem.
Co na to psychologie?
Dobrá zpráva je, že strach z létání lze úspěšně zvládnout. Ačkoliv se může zdát, že je to iracionální obava, mozek ji vnímá velmi reálně. Vzniká totiž v amygdale – části mozku, která zpracovává emoce a podněty ohrožení.
Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) se v tomto případě ukazuje jako velmi účinná. Pomáhá lidem rozpoznat a přehodnotit myšlenkové vzorce, které strach spouštějí. Častým krokem je tzv. expoziční terapie – tedy postupné seznamování se se situací, která úzkost vyvolává. Někdy to znamená nejprve sledovat videa o létání, poté navštívit letiště a nakonec absolvovat krátký let.
Pomoci mohou také relaxační techniky, jako je vědomé dýchání, vizualizace klidného místa nebo progresivní svalová relaxace. V některých případech může odborník doporučit i krátkodobé užívání léků na úzkost – třeba při nutnosti cestovat letadlem kvůli práci.
Trénujte mozek jako sval
Strach není známkou slabosti. Je to signál, že mozek reaguje na něco, co vnímá jako nebezpečné – i když racionálně víme, že letadlo je nejbezpečnější dopravní prostředek. Právě propojení racionální části mozku s tou emoční je klíčem k překonání aviofobie.
Zkuste na to jít jako na trénink – třeba jako na cvičení ve fitku:
- Představujte si let jako běžnou situaci. Mozek nerozlišuje mezi představou a realitou tak striktně, jak bychom si mysleli. Když si pravidelně představujete, jak v klidu nastupujete do letadla, dýcháte zhluboka a sledujete oblohu z okénka, trénujete svou nervovou soustavu.
- Učte se o létání. Vědět, co přesně znamená každý zvuk během startu, proč letadlo „poskakuje“ v turbulencích nebo jak funguje autopilot, často pomáhá zbavit se strachu z neznáma.
- Vytvořte si rituály. Poslech oblíbené hudby, čtení knihy nebo sledování seriálu – vše, co vás uklidňuje, si vezměte s sebou na palubu. Rituály dávají mozku pocit známého a bezpečného prostředí.
Proč se strach vyplatí překonat?
Možná si říkáte: „Vždyť mohu cestovat autem nebo vlakem, proč se nutit do letadla?“ Jenže svět je velký a krásný – a zdaleka ne všude se dostanete po zemi. Strach z létání může člověku zbytečně uzavírat cestu ke zážitkům, poznání, novým vztahům nebo pracovním příležitostem.
Navíc překonání tohoto strachu může výrazně posílit vaše sebevědomí. Když jednou zvládnete to, co vám dříve nahánělo hrůzu, mozek si to zapamatuje – a příště už to nebude takové drama.
A pak tu máme i tu méně zjevnou, ale velmi důležitou rovinu: děti často přebírají strachy od svých rodičů. Když vaše dítě uvidí, že se rodič bojí, může se stejný strach zakořenit i v něm. Ale pokud ho uvidí zvládnout stres s klidem a nadhledem, bude mít do života silnější základ.
